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2018.09.26 (Wed)

チャリで坂道特訓!

半月後に迫ったツール・ド・南さつまに向けてチャリで『山練』と自分で勝手に呼んでる坂道特訓をやってきた。

マラソンの練習でも使ってる坂道が多く平地が少ないコースを選んで1周が13kmくらいのコースを5周、65kmの距離を走ったけど、距離は今日はあまり意識せず獲得標高だけを目的に走ってきた。

道路のアップダウンのアップの部分だけで標高何メートルを稼ぐかというのが坂バカチャリダーにとっては重要らしい。

サイクルコンピュータで傾斜角度や獲得標高やケイデンスなんかも全て表示され、スマホのアプリに自動同期されるからどれくらいの強度の練習をしたのか直ぐ分かるので便利だ。

そんで今日稼いだ獲得標高は920m。

自分史上最高♪

簡単に言うと標高920mの山を真っ直ぐチャリで登ったようなもの。

なんか、自分を褒めてあげたい (*^-^)

最後は遠見番山という、昔魚が来たかどうかを見張ってる山があってそこの展望台まで上ったけど、登るのに必死でサイクルコンピュータの数字を良く見る暇もないくらいの激坂が続いたけど、メッチャキツイ坂の途中でチラ見した画面には18%の表示が。

よく足を付かなかったものだと我ながら感心する。

IMG_2600.jpg

今日はちょっと肌寒かったのでさほど汗はかかなかったけど、この時ばかりは滝のような大汗をかいていた (;^_^A

登り終わってこの山の出発点の港が遠くに見えたけど、ここをチャリで登ったなんて、アホだ。。。

でもボトルの水がと~っても美味しかった。
19:43  |  未分類  |  TB(0)  |  CM(0)  |  EDIT  |  Top↑

2018.09.23 (Sun)

変形ガチ・ユル走

NHK BSの『ランスマ』という番組で数年前紹介されてから市民ランナーの定番の練習法ですっかり定着しているガチ・ユル走だけど、その変型判を今日も走ってきた。

1kmをジョグでゆっくり走ってウォーミングアップをしたら次の1kmをガチで限界まで速く走る。

3分ほど休憩したらもう一度1kmを限界まで追い込んで走り、休憩を入れずにLSDくらいのゆっくりしたペースで7kmを走る。

合計10kmのガチ・ユル走を週2回ほどやれば心肺機能も鍛えられて脂肪を燃焼しやすい体になりマラソンで走る平均の走力もUPすると言う、魔法のような練習法だ。

今のところガチの1本目が4:20/kmで2本目が4:30/kmで走り、ユルの部分が7:30/kmで走るというのがオヤジの限界。

ランナー仲間にはガチ部分を3分台前半で走る兵もいるんだけど、4分台中盤で走れれば上出来と思ってる。

最初の頃は5分台後半だったことを考えればかなりの走力UPだと考える。

その魔法の練習を最近はアレンジして、ジョグを2kmくらい走って近所の坂道まで行き、勾配が5%ほどの坂道を1km走り、2本目も坂道を走る。

この坂道は距離がちょうど2kmあるのでガチ・ユル走にうってつけの坂道だ。

後半部分は50mほどもっと勾配が上がってるから死にそうなくらいにキツクなる。

そんで後半のユル走の部分を自宅まで11km走り、全部で15kmの変則ガチ・ユル走になるのだ。

コレを週2回は正直かなりきついけど、これのおかげでジョグのスピードも上がってきたから頑張って続けなければと思う。

でも、今日はアクシデントがあり、人が殆ど通らないであろう歩道を走ってたら草が横から生い茂りかなり走りにくかったけど、歩道のアスファルトにも沢山のつる系の草がはびこててそれに足を取られて見事にコケた。

両手と肘と膝を思いっきり擦りむいて手と膝から血がダラダラ涙もチョチョギレル。

近所の公園の水道で洗ったけど汗がしみ込んでヒリヒリした。

でも大事な練習なのでそのまま走ったけど、週2回ペースは外せない。

それに週1回の8~10kmの裸足RANは練習の定番だけど、もっと寒くなったらこの裸足RUNは中断しないと寒くてしょうがないだろうね♪

でもこの裸足RUNのおかげで筋トレでは鍛えられない足の細かな筋肉が鍛えられていると思う。

それにミッドフットの練習にもなるし、裸足RUNは欠かせない。

この他の練習はインターバル走に坂ダッシュに5kmのペース走かビルドアップ走を2本走る、いずれも追い込み型の練習を適当にその日の気分で選んでいる。

コレをがっちりとスケジュールで決めてしまうとさすがに~飽きるし、キツイ。

まさにお一人様陸上部になっちまう (^^;;

そんでそろそろ来月辺りから20kmや30kmのロング走も入れなければいけないし、チャリの大会に向けてのヒルクライム練習も継続してやらねばならないし、スポーツジムのランニングサークルで出るリレーマラソンの練習もやらねばならない。

一人だいたい2kmを2本ほど走るそうな。

なので殆ど短距離状態のとんでもなく早いリレーでのフルマラソンになるらしい。

だってスポーツジムで一番の美人インストラクターに誘われてしまったので、断る訳がない!

そんなこんなで忙しいオヤジの秋はまだまだ続く (^。^;)(^^;;;
17:11  |  未分類  |  TB(0)  |  CM(0)  |  EDIT  |  Top↑

2018.09.13 (Thu)

嬉しさと、ちょっとだけの激しく後悔

熊本城マラソンの参加当選メールが届いた。

メチャクチャ嬉しかった (*^-゜)v

大阪に始まり横浜も福岡も、今年はめぼしいマラソン大会の抽選に全滅状態で、結局年内のフルマラソンは全て抽選に外れまくってしまった。

だから年内は10kmが2本にハーフマラソンが1本という、かなり寂しい結果。

1月の菜の花マラソンは抽選がないので問題ないとして、鹿児島マラソンは鹿児島市民枠から外れたので一般抽選のみだから非常に確率が悪い。

だからどうしても2月の熊本城マラソンには参加したかったけど、コレで一安心。

後、3月の鹿児島マラソンがこんな状態だから押さえで3月後半のさが桜マラソンにエントリーしようと思うけど、鹿児島マラソンの抑えのつもりだったけど、鹿児島マラソンの抽選に当選しても、もしさが桜マラソンが当選したらどっちも出るつもりだ。

うまくいけばの話しだけど、年が明けたら3ヶ月で4本のフルマラソン出ることになる。

なればいいけどね~(^^;;

そんで年内のマラソンが全滅だったから、ふら~っと魔が差したって言うか、チャリンコの大会に参加することにしたんだけど、10月に『ツール・ド・南さつま』の60kmの部に参加するんだけど、コースが加世田から笠沙とか野間池とか、大変なコースというのは承知してた。

最後に行ったのはたしか15年くらい前だったと思うけど、それから道路もだいぶ整備されたらしいから大丈夫かな~~~~~って。

今日、コースを全部ストリートビューで確認してしまってから、激しく後悔!

たしかに昔と比べて拡幅工事やショートカットの橋が掛けられてだいぶ車のドライブは快適そうな道だったけど、ここをチャリで走るとなると話は別!!

どんだけ山を越えさせるんじゃ!

もう、すべてが勾配が急な激坂ばっかり!!

どうなるんだろう、正直かなり怖い。

チャリンコの大会って、マラソンみたいに回収バスが後ろを走ってくれないんかね?
17:16  |  未分類  |  TB(0)  |  CM(0)  |  EDIT  |  Top↑

2018.09.05 (Wed)

ニャンがやってきた♪

最近とってもカワイイ居候が我が家に居る。

茶虎のニャンでまだ子供だろうか?ちょっと小型。

すこ~しだけ警戒しながら近づいて来てくれて、ナデナデするとスリスリしてくれる。

いつかこんな日が来たら良いと思って買っていたニャンの餌がやっと役立った。

よっぽどお腹が空いていたのか、ガリガリ食べながら何か声を出しながらむさぼってる。

お腹の辺りもペチャンコだったけど、最近はちょっとましになってきた。

ウッドデッキの下を寝グラにしたようで、我が家から離れようとしない。

まだ少し物音に敏感なのか警戒をしてるところもあるけど、朝アルミサッシを空けるとミャ~ンと言って擦り寄ってくる。

夕方も30分くらい庭で遊ぶんだけど、蚊に刺されて大変 (^^;;

そんで名前を付けたんだけど、『小夏ちゃん♪』

IMG_2577.jpg

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このまま我が家にいつ居てくれればいいんだけどね~。

以前、鹿児島に住んでた時はニャンには不自由しなかった。

甲突川沿いの公園には沢山の野良ニャンが居て、そのうち何匹かとは仲が良かった。

台風前の夜にジョギングしてて雨が降ってきたので慌てて帰ろうとしたら、仲のいいニャンが電話ボックスでくつろいでるのを発見したので雨宿りで電話ボックスに避難し、ニャンと戯れてたら台風がひどくなってきて焦ったこともある。

城山の展望台の3匹のニャンとも仲良しで、ジョギングで城山に上って展望台のベンチで休憩してるとモグラとかバッタを咥えて持ってきてくれたりもした (;^_^A

でも湯之元に引っ越してからはなかなかニャンと遭遇する事もなく、10ヶ月が過ぎた。

この辺は圧倒的に野良ニャンが少ないのでちょっと寂しかったけど、やっぱり野良ニャンはどこでも居るもんだ。

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もうちょっと待ってから家に上がってくれればいいと、密かな楽しみ。

また大きなカリカリの袋を買ってこないといけない♪♪
16:39  |  未分類  |  TB(0)  |  CM(0)  |  EDIT  |  Top↑

2018.09.01 (Sat)

オクラとゴーヤ祭り (^^;;

お隣の農家のおっちゃんからの差し入れ的野菜攻撃が止まらない!

自宅の裏口付近のウッドデッキにいつもこそっとオクラが置いてある。

夏はもっぱらナスやゴーヤにオクラがメインだけど、特にオクラとゴーヤが1日おきに交代で襲ってくる。

毎日のようにウッドデッキに出る訳ではないが、見張りを怠ると一晩経過した野菜が置いてあるので注意して毎日朝夕はウッドデッキに目をやるようにしている。

昼間は暑いので、せっかく持ってきて貰った野菜がダメにならないよう注意せねばもったいない。

ホント~~~~に、申し訳ないが、オクラとゴーヤのレパートリーを駆使して違う料理で消費してるんだけど、ゴメン!

ちょっと、飽きました (^。^;)(^^;;;

夏の旅行で行った先の3箇所のお土産をいつも野菜を貰ってるお返しにと持って行ってからというもの、以前よりパワーアップしての野菜攻撃だ。

人が良く義理堅い典型的な田舎の農家のおっちゃんゆえ、火に油を注いだか?

畑がどの辺にあるから近くを通ったら寄ってね ♪って言われてたので、チャリンコでツーリング帰りに一度寄った事があるけど、広い畑に沢山の野菜が植えられていた。

他にも2箇所の畑と1ッ箇所の花を植えてる農園と、合計4箇所の広い農園を持っているそうな。

だから朝から晩までまじめに仕事しているおっちゃんは元気でたくましい。

昨日、いつも貰いっぱなしでは何だからと、おっちゃんの居ない時を見計らい、アイスを残暑お見舞いで持っていったら奥さんにどうしても持って行けとまたまたオクラの山。

完全に返り討ち。

前日おっちゃんに貰ったばかりだったけど、断れなかった・・・

IMG_2567.jpg

そんで夕方おっちゃんが軽トラで帰ってきたところに遭遇し、またまたまたまた、オクラを・・・

今度も断れなかった (^^;;

おいしいのよ、新鮮なオクラは。

ゴーヤだってスーパーで売ってるヤツより立派で新鮮で苦味もバッチリ利いて旨いのよ。

でもね・・・
12:45  |  未分類  |  TB(0)  |  CM(0)  |  EDIT  |  Top↑
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